قبل از ورزش چه خوراکی هایی بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟

به گزارش مهسان بلاگ، ورزشکاران و بدن سازان برای رسیدن به اهداف شان در ورزش همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد خود هستند. مصرف مواد مغذی می تواند به بدن شما یاری کند تا عملکرد بهتری در ورزش داشته باشید. تغذیه صحیح و مناسب همچنین باعث می گردد ریکاوری بعد از ورزش سنگین سریع تر گردد. مصرف مواد غذایی صحیح و مناسب قبل از ورزش نه تنها به شما یاری می نماید که عملکرد بهتری داشته باشید، بلکه آسیب عضلات را هم به حداقل می رساند. اگر برای شما هم این سوال مطرح است که قبل از ورزش چه بخوریم این مطلب را بخوانید.

قبل از ورزش چه خوراکی هایی بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟

دانستن این که چه چیزی بخورید بسیار مهم است. رساندن سوخت صحیح به بدن با مصرف خوراکی های مغذی قبل از ورزش، به شما انرژی و قدرتی که لازم دارید را می دهد. هر کدام از مواد مغذی نقش خاصی را قبل از ورزش بازی می نمایند.

گرسنه رفتن به باشگاه یا آغاز کردن ورزش با شکم خالی اصلا ایده خوبی نیست؛ از طرفی هم خوردن چیزی با فاصله کم قبل از ورزش سنگین هم مشکل ساز می گردد. نرسیدن سوخت کافی به بدن، منجربه احساس ضعف و درد و کوفتگی غیر معمول در عضله ها خواهد شد. می توانید برای افزایش قابلیت های فیزیکی و بهره مندی بیشتر از تمرینات، از نکات زیر بهره ببرید. در اینجا به شما می گوییم که کدام مواد غذایی را در چه زمانی قبل از ورزش مصرف کنید.

در تمام روز چه بخوریم

آغاز ورزش بدون این که در آن روز به اندازه کافی آب نوشیده باشید، اصلا ایده خوبی نیست. هر روز مطمئن شوید که به اندازه کافی آب نوشیده اید؛ قبل از ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش، بدن شما به آب احتیاج دارد. اگر یادتان می رود که آب بنوشید یا نمی دانید که چه میزان آب برای شما کافی است، می توانید از اپلیکیشن های موبایل که برای یاداوری آب نوشیدن طراحی شده است بهره ببرید. به یاد داشته باشید که بدن برای کالری سوزاندن به آب احتیاج دارد؛ حتی اگر اندکی هم دچار کم آبی بدن شوید، متابولیسم بدن شما کاهش پیدا می نماید. هیچ کس دوست ندارد بدون فایده ورزش کند.

2 تا 3 ساعت قبل از ورزش چه بخوریم

اگر می خواهید قبل از ورزش یک وعده غذایی داشته باشید، خوردن غذا دو تا سه ساعت قبل از ورزش مناسب است. بهتر است یک وعده غذایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی که بین 300 تا 400 کالری داشته باشد میل کنید. مثل سینه مرغ کباب شده به همراه سبزیجات و کمی نان برشته، یا میوه به همراه شکلات انرژی زای آجیلی (Nut Bar) و پیاله کوچکی ماست. به هیچ وجه غذاهای نفاخ مثل حبوبات و بروکلی نخورید، چراکه حین ورزش شما را خیلی اذیت خواهند کرد.

1 تا 2 ساعت قبل از ورزش چه بخوریم

با نزدیک شدن به زمان ورزش، خوراکی که میل می کنید، باید روی کربوهیدرات (تا سقف 50 گرم) با میزان کمی پروتئین تمرکز داشته باشد. می توانید شیر بدون چربی به همراه غلات صبحانه، یا کمی آجیل و یک قهوه لاته میل کنید. اگر یک تا دو ساعت تا ورزش خود وقت دارید، سعی کنید کالری خوراکی خود را زیر 200 نگه دارید. ترکیب پروتئین و کربوهیدرات باعث می گردد شما احساس سیری همراه با رضایت داشته باشید. درضمن ممکن است به کاهش کوفتگی و درد عضلات شما هم یاری کند.

15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش چه بخوریم

اگر تا زمانی که می خواهید ورزش کنید فقط یک ربع تا نیم ساعت وقت دارید و احساس گرسنگی می کنید، نوعی خوراکی انتخاب کنید که هضم آن ساده باشد؛ ماده ای خوراکی که حدود 25 گرم کربوهیدرات داشته باشد. مثل یک قاشق غذاخوری کشمش، چند عدد بیسکوییت نمکی یا پوره سیب.

دقیقا قبل از ورزش چه بخوریم

اگر زمان ورزش شده و چند ساعت است که چیزی نخورده اید، نگران نباشید. لازم نیست چون دیر شده گرسنه ورزش کنید. بدن شما برای انجام حرکات ورزشی به انرژی احتیاج دارد. کربوهیدرات خوراکی که در این زمان می خورید را به 15 گرم محدود و یک چیز کوچک و سبک انتخاب کنید. چند پاستیل کوچک (قطعا نه یک بسته کامل!)، حدود 220 گرم نوشیدنی ورزشی (Sport Drink) یا یک تکه کوچک نان می تواند انرژی را فورا بالا برده و شما را آماده ورزش کند.

بعد از ورزش چه بخوریم

30 دقیقه بعد از انتها ورزش می توانید یک خوراکی انتخاب کنید که دارای ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد. این ترکیب یاری می نماید درد عضلات کاهش پیدا کند و از آنجا که متابولیسم بدن شما بعد از ورزش بسیار زیاد است، سوختی که برای ریکاوری یا بازسازی کردن احتیاج دارد را به آن رسانده اید. شیرکاکائو یا ماست یونانی انتخاب خوبی است. اگر ضعف دارید یا ورزش سنگینی انجام داده اید، یک شکلات انرژی زا هم می توانید بخورید. پنیر یا میوه هایی مثل آناناس و موز هم میوه های خوبی هستند که می توانید میل کنید.

همیشه به یاد داشته باشید که چه قبل از ورزش و چه بعد از ورزش باید به بدن خود سوخت برسانید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کردید. برای بهبود عملکردتان در ورزش و بازیابی بدن بعد از ورزش، بدن شما به سوخت احتیاج دارد.

بیشتر بخوانید: 7 تمرین تخصصی برای داشتن بازوهای خوش فرم

منبع: Shape

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

منبع: دیجیکالا مگ
انتشار: 9 آبان 1400 بروزرسانی: 9 آبان 1400 گردآورنده: mahsanblog.ir شناسه مطلب: 2475

به "قبل از ورزش چه خوراکی هایی بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "قبل از ورزش چه خوراکی هایی بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید